晚上躺床上后，你做的第一件事是什么？
很多保贝答案都是：关灯，玩手机。
然而，当你在黑暗中刷视频，追剧、看小说时，眼睛正在默默承受伤害。
关灯玩手机为什么会伤眼？开护眼模式、夜间模式有用吗？
来和小保一起了解：
关灯看手机，会对眼睛造成什么损害？
黑暗中看手机，伤害不是来自“亮”或“暗”本身，而是屏幕与环境的“强烈反差”，这才是伤眼的核心元凶！关灯玩手机，可能会导致：
1、干眼症找上门
专注看手机时，眨眼次数会从正常的每分钟15-20次骤降至5-10次，泪液蒸发加快、分泌不足，眼睛会出现干涩、异物感，长期发展会演变为慢性干眼症，伴随瘙痒、刺痛，甚至影响角膜健康。
2、近视/散光加重
黑暗中眼睛睫状肌需持续收缩以聚焦屏幕，长期处于紧张状态会导致肌肉痉挛，引发视疲劳。
对青少年而言，会加速近视发展；成年人则可能出现视力模糊、散光加深，看东西越来越“费劲”。
3、引发闭角型青光
眼青光眼是一种以视神经萎缩和视野缺损为特征的疾病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。
而青光眼导致的视力损伤是不可逆的，严重可失明。
关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。
晚上玩手机开护眼模式、夜间模式有用吗？
手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，就手机屏幕的照度而言，通常不太需要担心手机蓝光对眼底造成损害。
手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
但这种暗光对眼睛仍不友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，并不能从根本上避免伤眼。
牢记这几个用眼习惯，护好双眼！
想要保护好眼睛，保贝们要牢记这几个护眼操
调整环境光
睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度的对比差异不要太大。
注意用眼姿势
最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
注意眼睛与手机的距离
注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂，约50-70厘米的距离。
控制用眼时间
避免长时间高强度看电子屏幕，每天看手机屏的的时间尽量不要超过4个小时。
但如果实在做不到，那就增加休息间歇，玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
注意多眨眼
正常情况下，我们每分钟眨眼大约是15-20次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。
建议多做眨眼操：
轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组眨眼训练！
出现异常及时就医
出现持续眼红干涩、频繁眼胀头痛、突然视物模糊或暗影、阅读耐力明显下降等症状，建议及时到医院检查，别硬抗！
保贝们日常要注意合理用眼，养成良好的用眼习惯，重视眼科体检哦！
好啦！看完这篇文章立马放下手机，做个“眨眼操”让眼睛休息一下吧。
来源：广西人保财险
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